نقص الحديد والإرهاق في قطر

الشعور بالإرهاق مهما نمت هو من أكثر الأسباب التي تجعل الناس يأتون إلى صيدليتنا. وغالباً ما يكون السبب بسيطاً وقابلاً للعلاج: انخفاض الحديد. نقص الحديد هو أكثر نقص غذائي شيوعاً في العالم (منظمة الصحة العالمية)، وهو منتشر بشكل خاص بين النساء في قطر والخليج. وإليك دليلاً عملياً من صيادلتنا.

لماذا الحديد مهم؟

يستخدم جسمك الحديد لصنع الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين من رئتيك إلى بقية جسمك (مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة). وعندما ينخفض الحديد، يحمل دمك كمية أقل من الأكسجين — وهذا ما يسبّب لك التعب وضيق النفس والإنهاك (المعهد الوطني للقلب والرئة والدم).

هل نقص الحديد شائع في قطر؟

نعم — خاصة لدى النساء. حدّدت لجنة خبراء خليجية فقر الدم الناتج عن نقص الحديد كمشكلة صحية كبيرة في دول الخليج، بمعدلات مرتفعة بين النساء في سن الإنجاب وأثناء الحمل (المجلة الطبية Medical Principles and Practice — إجماع خليجي). وتساهم عوامل شائعة هنا في ذلك: تزيد الدورة الشهرية والحمل من احتياجات الحديد، كما تنتشر الأنظمة الغذائية منخفضة الحديد جيّد الامتصاص (من المصادر الحيوانية) — وهو أمر مرتبط بالمجتمعات النباتية الكبيرة في قطر.

علامات يجب الانتباه لها

تتطوّر الأعراض غالباً ببطء، وقد لا يسبّب النقص الخفيف أي أعراض على الإطلاق (المعهد الوطني للقلب والرئة والدم). ومن العلامات الشائعة:

• تعب مستمر وضعف وانخفاض في الطاقة
• ضيق في التنفس أو تسارع في ضربات القلب، خاصة مع المجهود
• شحوب البشرة وبرودة اليدين والقدمين
• دوخة أو صداع
• هشاشة الأظافر، وتساقط الشعر أكثر من المعتاد، أو رغبة غريبة (مثل قضم الثلج)

من هم الأكثر عرضة؟

• النساء في فترة الحيض — خاصة مع غزارة الدورة
• الحوامل والنساء بعد الولادة
• الرضّع والأطفال الصغار
• النباتيون والنباتيون الصرف (فيغان)
• المتبرّعون بالدم بشكل متكرر، ومن لديهم مشاكل هضمية تؤثر على الامتصاص

(منظمة الصحة العالمية؛ مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة)

لا تخمّن — افحص

للتعب أسباب كثيرة محتملة، لذا تأكّد من انخفاض الحديد قبل علاجه. فحص دم بسيط (الفيريتين وصورة دم كاملة) يوضّح وضعك. وهذا مهم لأن زيادة الحديد ضارّة، ولا ينبغي تناول مكمّلات الحديد «احتياطاً» فقط (مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة). اطلب الفحص من طبيبك، أو استشر صيدلياً حول مدى الحاجة إليه.

الغذاء أولاً: الحديد الهيمي وغير الهيمي

هناك نوعان من الحديد الغذائي (مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة):

• الحديد الهيمي، ويمتصّه الجسم جيداً، ويوجد في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
• الحديد غير الهيمي، ويُمتَص بصعوبة أكبر، ويوجد في العدس والفاصوليا والحمّص والسبانخ والتمر والحبوب المدعّمة. ولأن الحديد النباتي يُمتَص بكفاءة أقل، يحتاج النباتيون إلى ضعف الكمية تقريباً.

عادتان بسيطتان تُحدثان فرقاً حقيقياً:

• اقرن الحديد النباتي بفيتامين سي — عصرة ليمون على العدس، أو برتقالة مع فطور مدعّم، تعزّز الامتصاص.
• أبعد الشاي والقهوة عن الوجبات — تقلّل مادة التانين في الكرك والشاي والقهوة من امتصاص الحديد، لذا تناولها قبل الطعام أو بعده بساعة أو ساعتين بدلاً من تناولها مع الوجبة.

الطريقة الصحيحة لتناول مكمّلات الحديد

إذا أكّد طبيبك أو الصيدلي حاجتك إلى الحديد:

• من الأشكال الشائعة كبريتات الحديدوز وغلوكونات الحديدوز (مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة).
• يُمتَص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة مع الماء أو مصدر لفيتامين سي؛ وإذا سبّب اضطراباً في المعدة، فتناوله مع قليل من الطعام.
• الإمساك والغثيان شائعان — يمكن للصيدلي مساعدتك في التعامل معهما، وبالنسبة لبعض الأشخاص يكون تناول الحديد يوماً بعد يوم ألطف ويُمتَص بالقدر نفسه.
• احتفظ بمكمّلات الحديد بعيداً عن متناول الأطفال. فالجرعة الزائدة العرضية من الحديد سبب رئيسي للتسمّم لدى الأطفال الصغار (مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة).

متى تراجع الطبيب؟

راجع الطبيب إذا كان لديك تعب مستمر، أو دورة شهرية شديدة الغزارة، أو ضيق في التنفس، أو أي دم في البراز — فهذه تحتاج إلى تقييم مناسب لا إلى علاج ذاتي.

كيف تساعدك صيدلية بشرى؟

يقدّم صيادلتنا المرخّصون استشارة مجانية بدون موعد — بالعربية أو الإنجليزية — ويساعدونك على اختيار مكمّل الحديد المناسب، واقترانه الصحيح بفيتامين سي، والتعامل مع أي أعراض جانبية. تصفّح منتجات الطاقة وصحة العظام، أو أرسل وصفتك عبر واتساب، أو تواصل مع فريقنا. ونوصّل إلى جميع مناطق قطر عبر سنونو ورفيق وطلبات.

هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة وليس بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصّصة. اطّلع على معايير المحتوى والمراجعة الطبية.

المصادر

• منظمة الصحة العالمية — فقر الدم (الأنيميا)
• مكتب المكملات الغذائية (NIH) — الحديد — صحيفة حقائق للمستهلكين
• المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NIH) — فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
• Medical Principles and Practice — إجماع حول فقر الدم بنقص الحديد في دول الخليج